Хувь хүний ​​​​болон шинэлэг хоолны дэглэм: идэх замаар хэрхэн жингээ хасах вэ

Хоол идсэний ачаар жингээ хасах боломжтой хувийн хоолны дэглэм мөн зөв хоол хүнс сонгох.
Өөртөө тохирсон, эрүүл хооллолтыг бий болгох нь энэ олон хүмүүсийн хувьд амар биш юм Тэд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү ханддаг шийдлийг олохын тулд.
Үнэндээ та хоол хүнс, дагаж мөрдөх үндсэн зарчмуудыг хослуулах зөв мэдлэггүй байдаг эрүүл хооллолт мөн энэ нь зөв аргаар жингээ хасахад тусалдаг.
Үүний нууц нь хоол идэх замаар жингээ хасах боломжийг олгодог хоолыг ширээн дээр авчрахад оршдог: ийм байдлаар та хүссэн хэмжээндээ хүрч чадна. хамгийн тохиромжтой хэлбэр золиослолгүйгээр, эсвэл таны сэтгэл санааг сүйтгэж, эрүүл мэндэд тань аюул учруулах эрсдэлтэй.
Таныг дагаж мөрдөөгүй үед үргэлж булангийн эргэн тойронд байдаг үзэн яддаг ёо-ёо эффектийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй. хувийн хоолны дэглэм.

Дерматит: шинэлэг аргын дагуу эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх
Яагаад элсэн чихэр хүний ​​хамгийн муу дайсан болсон бэ?
Бамбай булчирхайн үрэвсэл, бахлуур: Бергамогийн бүсэд хүмүүс ингэж өвддөг
Никелийн харшлын талаар таны мэдэхгүй бүх зүйл ...

Хувийн хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв баримтлах вэ

Тиймээс жингээ хасах зөв арга бол нэгийг дагаж мөрдөх явдал юм хувийн хоолны дэглэм.
Тогтвортой, тогтвортой жингээ хасах боломжийг олгодог сонголт.
Нөгөөтэйгүүр, жингээ хасахад анхаарах ёстой параметрүүд нь маш олон бөгөөд хамгийн чухал нь хүн бүрт адилхан байдаггүй.
Тиймээс хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, хувь хүний ​​хүсэл сонирхолд нийцсэн хоолны дэглэм тогтоох хамгийн сайн шийдэл бол мэргэжилтэнтэй холбоо тогтоох явдал юм.
a бий болгоход юу шаардлагатай вэ хувийн хоолны дэглэм? Гол элемент бол тухайн хүний ​​дархлааны тогтолцоог судалж, ойлгох явдал юм.
Жишээлбэл, гэдэсний эрүүл мэндийн байдалд дүн шинжилгээ хийх нь хамгийн чухал ач холбогдолтой юм.
Тиймээс хоёр чухал зүйлийг үнэлэх шаардлагатай:
• Дархлааны систем – дамжуулан хувь хүний ​​хоол тэжээл, хоол хүнсний сонголт, зөв ​​хослол дээр үндэслэн илүүдэл жин, таргалалт зэрэг олон үрэвсэлт эмгэгийг шийдэж болно.
• Зөв лектин сонгох – Зарим хоолонд лектин гэж нэрлэгддэг тодорхой уураг агуулагддаг бөгөөд үүнийг лецитинтэй андуурч болохгүй. Лецитин нь үнэндээ эмульсжуулагч шинж чанартай шар буурцаг, өндөгний шард агуулагдах фосфолипидын холимог юм. Аливаа хүн дархлааны урвалаар зарим лектинийг үл тэвчих чадвартай байдаг. Пептидүүд нь лектинийг бүрдүүлдэг уургийн молекулууд юм. Хоол хүнсээр дамжин биед нэвтэрсний дараа тэд цусны улаан эсийн эсрэгтөрөгчтэй харилцан үйлчилж, бие биентэйгээ наалддаг. Энэ үйл явц нь үргэлжилсэн үрэвслийн үндсэн дохио юм. Дархлааны системд тохиромжгүй лектинийг хоол хүнсээр авах нь гаднаас бага зэргийн дайралт хүлээн авахтай адил юм. Өдөрт гурван удаа хооллодог гэж үзвэл энэ нь дархлааны системд маш их нөлөө үзүүлдэг.
Дархлааны тогтолцооны хариу урвал тогтоогдсоны дараа лектин болон амьдралын хэв маягийг харгалзан хувь хүний ​​​​хоолны дэглэмийн зорилго юу болохыг тодорхойлох нь чухал юм.
Зөвхөн ийм байдлаар л төгс хоолыг сонгох боломжтой болно.

Зул сарын баярын үеэр чихний халдвар яагаад давамгайлж байна вэ?
Даралтын асуудал? Бид бүгдэд нь байдаг, гэхдээ цөөхөн дүрэм ...
Бодисын солилцооны синдром гэж юу вэ? Мөн үүнээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?
Пицца үнэхээр эрүүл хоол мөн үү? Шинэлэг... эсрэг аялгуу

Жингээ хасахад хэцүү байхад жин нэмэхэд яагаад амархан байдаг вэ?

Яагаад жин нэмэхэд амархан, харин турах нь хэцүү байдаг вэ? Хоёр үндсэн шалтгаан бий: нэг нь буруу хоолны хослол; хоолны дэглэм дэх сахарын илүүдэл.
Тиймээс жингээ хасахын тулд хооллох зуршилаа ойлгохоос эхлэх хэрэгтэй.
Бидний туршлагаас харахад бид 3 үндсэн төрлийн алдааг анзаарсан: чихрийн хэт их хэрэглээ; хоол хүнсний зөв хослолын талаархи мэдлэг дутмаг; долоо хоногт юу идэхээ төлөвлөөгүй байх.
Элсэн чихэр бол хүмүүсийн хамгийн их эрэлт хэрэгцээтэй хоол байдаг тул үүнийг байгальд олоход хэцүү байдаг. Элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс нь үр тариа, хуурамч үр тариа, буурцагт ургамал, жимс, тосны ургамал, хүнсний ногоо юм. Байгаль дахь нүүрс усны гол эх үүсвэр нь хүнсний ногоо юм.
Бие махбод нь амьтны гаралтай уураг, өөх тосонд агуулагддаг амин хүчлийг глюкоз буюу цэвэр элсэн чихэр болгон хувиргах чадвартай байхаар бүтээгдсэн.
Энэ механизмыг элэг "неоглюкогенез", өөрөөр хэлбэл "шинэ глюкоз үүсэх" үйл явцаар идэвхжүүлдэг.
Хүн төрөлхтөн бид үргэлж хялбар арга замыг сонгон хувьсан өөрчлөгдөж ирсэн. Хүний тархи нь боломжтой глюкозын дунджаар 70 хувийг хэрэглэдэг.
Ийм учраас бид том асуудалтай тулгараад байна.
Глюкоз нь байгальд байдаггүй тул бие нь өөрөө үйлдвэрлэх ёстой.
Нэг өөх тосыг элсэн чихэр болгон хувиргах нь маш их хөдөлмөр шаарддаг бол нэг элсэн чихрийг нөгөө элсэн чихэр болгон хувиргахад хялбар байдаг.
Бидний биеийн анхдагч залхуу байдлыг харгалзан үзэхэд тархи элсэн чихэр дутагдаж байгааг олж мэдсэн тохиолдолд өлсгөлөнг өдөөх эсвэл "хоолны дуршил" -аар дамжуулан элсэн чихэр хүсэх нь элэг рүү өөрөө үйлдвэрлэхэд түлхэц өгөхөөс илүү хялбар байдаг.
Энэхүү механизм нь 70 жилийн өмнө үүссэн бөгөөд өнөө үед бүх хоол хүнс байхгүй байсан.
Тухайн үед хүн амын 80 хувь нь хүнсний бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэж, үлдсэн 20 хувь нь хэрэглэж байсан.
Бид бүгдээрээ ногооны талбай, тахиа, туулайтай өвөө эсвэл авга ахтай.
Одоо бидний хэн нь ч эдгээр үнэт зүйлсийг эзэмшдэггүй амьжиргааны эх үүсвэр.

Өлсгөлөнгийн довтолгоог хэрхэн илүү сайн ойлгож, зохицуулах вэ
Витамин Д-ийн талаар мэдэх "шинэлэг" бүх зүйл бий
Учир нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь бидний мэддэг зүйл биш юм
Гучин наснаас хойш жингээ хасахын тулд юу идэх вэ?

Өнгөрсөн дайны төгсгөлд чиг хандлага өөрчлөгдсөн

Сүүлийн дэлхийн дайн дуусахад энэ хандлага эсрэгээрээ эргэж, хүн амын 80 орчим хувь нь хоол хүнс хэрэглэдэг болсон.
Тиймээс хамгийн боломжтой хоол бол элсэн чихэрээр баялаг үр тариа юм.
Тарган хүний ​​өдөр тутмын хоолны дэглэмийг анхааралтай ажиглавал үр тариа, цардуул, жимс жимсгэнэ, амттан их хэмжээгээр хэрэглэдэг болохыг анзаарах болно.
Элсэн чихэр нь хүний ​​биед нандин хүнс учраас хоол хүнсэнд илүүдэл байвал бие түүнийг хэзээ ч хаяхгүй; эсрэгээрээ өлсгөлөнгийн үед элсэн чихэр болгон хувиргах чадвартай болохын тулд өөх тос болгоно.
Тэднийг зас хоолны хослолууд Тиймээс эдгээр нь үр тариа, жимс гэх мэт хоёр төрлийн элсэн чихэрийг бие биентэйгээ хослуулахгүй байх хэрэгцээнд тулгуурладаг.
Талх, чанамал? Энэ бол хамгийн муу хослолуудын нэг юм.
Учир нь үр тарианд агуулагдах цардуул, жимсэнд агуулагдах фруктоз нь элсэн чихэр их хэмжээгээр хэрэглэснээр гэдэсний исгэх, улмаар гликемийн оргил үеийг бий болгодог.
Тиймээс гликемийн ачааллыг бууруулахын тулд их хэмжээний инсулин ялгардаг. Мөн хаягдаагүй, хэрэглээгүй элсэн чихэр нь өөх тос болон хувирна.
Тиймээс долоо хоног тутмын цэс бэлдэх зуршилгүй хүмүүс хангалттай хэмжээний худалдан авалт хийж, хэт их элсэн чихэр хэрэглэж, хоолны дэглэмийг тэнцвэргүй болгох эрсдэлгүй байхын тулд юу идэж байгаагаа мэддэг байх ёстой.
Манай аргын нэг чухал хүчин зүйл бол өвчтөнд цэсийг бие даан бэлтгэхийг заах явдал юм.

Хөдөлгөөнгүй ажил эрхэлдэг хүн яаж турах вэ?
Цавуулаггүй хоолны дэглэм: энэ нь үнэхээр эрүүл хооллолт мөн үү?
Учир нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь бидний мэддэг зүйл биш юм
Нүүрс усны ачаар гэдэсний бичил биетийг баяжуулна

Хувийн хоолны дэглэм барьж жингээ хэрхэн хасах вэ

Та хувь хүний ​​хоолны дэглэмийг хэрхэн бий болгох вэ? Нэгдүгээрт, хоол хүнс, тэдгээрийн биед хэрхэн нөлөөлдөгийг мэдэж, таньж сурах.
Үнэндээ зарим хоол хүнс нь ханасан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, бие махбодь, ялангуяа гэдэс дотрыг хэвийн ажиллуулах чадвартай гэдгээрээ алдартай.
Жишээлбэл, утаснууд нь гэдсэнд шингэдэггүй, бичил биетний нянгууд хооллож, ялгадсыг зөв шингэлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хойшлуулах боломжийг олгодог.
Усаар баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь адилхан үйлчилдэг бол мах, загас зэрэг уураг ихтэй хоол хүнс нь өтгөний зөв найрлагад үйлчилдэг.
Өглөөний цайнаас гадна хоолоо хэзээ ч орхиж болохгүй.
Зууш нь өмнөх хоол хангалтгүй байсан гэсэн үзүүлэлт бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг хоолноос дараагийн хоол идэх хооронд өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд үндсэн хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Энгийн сахар нь гликемийн түвшинг нэмэгдүүлж, өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг тул хэрэглэхийг хориглоно.
Бидний байнга сонсдог "өөх шатаах" хоол хүнс нь дархлааны системийг хэвийн ажиллуулж, гэдэс дотрыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.
Тэд бага зэрэг өөх тос агуулдаг бөгөөд цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг тул жингээ хасахад тусалдаг ... идэх замаар!
Тэдний хажууд бид шингээж авахын тулд эрчим хүчний өндөр зарцуулалт шаарддаг термоген хоол хүнс олддог.

Psoriasis: шалтгаан, шинж тэмдэг, эмчилгээ, эмчилгээ, шинэлэг талаас нь авч үзвэл
Холестеролыг бууруулах самарны ашиг тус
Кардиас: энэ нь юу вэ, шинэлэг арга барилд юунд зориулагдсан вэ
Жирэмсний үед шинэлэг "триместр" хоолны дэглэмээр хооллох

Хоол идэх замаар жингээ хасах хоол хүнс зайлшгүй шаардлагатай

Хоол идэх замаар жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хоол хүнс сонгох нь чухал юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь танд тохирсон, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж, эрүүл, үр дүнтэй жингээ хасах боломжийг олгодог.
Эдгээр нь шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс бөгөөд цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Үүгээр ч зогсохгүй: хэрэв тэдгээрийг зөв хослуулсан бол хоолыг сэтгэл хангалуун, амттай болгож, идэх замаар жингээ хасах боломжийг олгоно.

Cruciferous хүнсний ногоо

Жишээлбэл, байцаа, Брюссель нахиа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа зэрэг цочмог ургамлын гаралтай хүнсний ногоо нь В бүлгийн витамин, витамин С, кальци зэрэг бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг чухал шим тэжээлтэй байдаг. Эдгээр хүнсний ногоо нь мөн сульфорафан хэмээх тэжээллэг бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийг хоргүйжүүлж, илүүдэл хорт бодисыг гадагшлуулах боломжийг олгодог. Эцэст нь эслэг, усны өндөр агууламжтай хослол нь өөх тосыг шатаах чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Чили чинжүү

Чили чинжүүний үйл ажиллагааны ачаар бодисын солилцоог идэвхжүүлэх боломжийг олгодог байгалийн химийн бодис агуулсан халуун ногоотой хоолыг бид олдог. Био идэвхит капсаицин нь бие махбодийг илүү их сахар шатаахад тусалдаг.

Өөхгүй мах

Хэрэв уураг шингээж авбал бие нь илүү их ажиллах хандлагатай байдаг. Тахиа, цацагт хяруул нь туранхай мах бөгөөд хувийн хоолны дэглэмд маш тохиромжтой. Үнэн хэрэгтээ тэдгээрийг боловсруулахын тулд бие махбодид илүү их энерги хэрэгтэй бөгөөд уураг нь өөхний массыг хамгийн сайн хадгалж, бодисын солилцоог дээд цэгт нь байлгахад тусалдаг.

Avena

Цавуулаггүй овъёос нь ялангуяа эрүүл бөгөөд витамин, эрдэс бодис, эслэгээр хангахад төгс төгөлдөр юм. Энэ нь өглөөний цайг дагалдаж, сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхээс сэргийлж, инсулины түвшинг бага байлгадаг. Эцэст нь эслэгийг үл тоомсорлож болохгүй: тэдгээрийг задлахын тулд бие нь илүү их сахар шатаадаг.

хан боргоцой

Хан боргоцой нь халуун орны олон жимсний нэгэн адил маш их хэмжээний витамин (В ба С), эрдэс давс (зэс, магни) агуулдаг. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, шээс хөөх эм нөлөөтэй бөгөөд өөх тосыг маш хурдан шавхахад хүргэдэг.

Өргөст хэмх

Олон жороор шинэхэн, төгс төгөлдөр өргөст хэмхүүд нь маш хүчтэй "өөх шатаагч" юм. Төгс тохирох уу? Мах, загас зэрэг уургийн хоолтой.

Аспарагус

Спаржа нь В витаминаар дүүргэхэд тохиромжтой, бодисын солилцоог сайжруулах эм юм; Үүнээс гадна тэдгээр нь ханасан мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой олон ширхэгийг агуулдаг.

Сармис

Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд сармис нь өөхний молекулуудыг багасгах үйлчилгээтэй.

цэцэгт байцаа

Брокколи нь жигнэсэн эсвэл түүхийгээр нь идэж, эрдэс давс, эслэгийн эх үүсвэр бөгөөд бодисын солилцоог эрчимжүүлэхэд тохиромжтой.

бүйлс

Эслэг, өөх тосны хүчил, уураг нь бүйлсийг идэх замаар жингээ хасахад маш сайн болгодог. Тэд хурдан цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

Zenzero

Цагаан гаа нь дусаах хэлбэрээр уухад тохиромжтой, хоол боловсруулахад тохиромжтой. Биеийн температурыг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

бууцай

Салат болон чанаж идэхийн тулд бууцай нь олон ашигтай шинж чанартай байдаг. Хувийн хоолны дэглэмд оруулснаар эслэг, витамин, төмөр, кали, антиоксидантуудын ачаар сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.

Pesce

Салмон, майга, туна загас нь хоолны дэглэмд нийцдэг загас юм. Тэдний маханд HDL холестеролыг (өөрөөр хэлбэл сайн) нэмэгдүүлэх, үрэвслийг багасгах, тархины үйл ажиллагааг хадгалах боломжийг олгодог Омега 3-ийн хэлбэр болох EPA ба DHA байдаг.

Шанцай

Кофенд нэмж эсвэл алим дээр цацвал глюкозын шингээлтийг удаашруулж, жингээ хасахад тусалдаг. Энэхүү амтлагчийн гоо үзэсгэлэн нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлээд зогсохгүй цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэн өлсгөлөнг дарахад тусалдаг.

Лентил

Элсэн чихэрийг шатааж эхлэхийн тулд биед төмөр хэрэгтэй. Энэхүү чухал тэжээл нь энерги, бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, хүчилтөрөгчийн урсгалыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Шим тэжээлийн чанараараа сэвэг зарам нь хамгийн сайн хүнсний нэг юм. Тэд мөн эслэг, уураг, төмрөөр баялаг.

Амтат төмс

Амттай, витамин В-ээр баялаг тэдгээрийг олон янзаар бэлтгэж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

Жимс

Өнгөлөг, амттай жимс нь маш сайн байгалийн антиоксидант бөгөөд цусан дахь инсулины түвшинг зохицуулахад тустай.

Яагаад элсэн чихэр хүний ​​хамгийн муу дайсан болсон бэ?
Бодисын солилцооны синдром гэж юу вэ? Мөн үүнээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?
Сүү, витамин D, ясны сийрэгжилт: далд холбоос юу вэ?
Сэтгэлийн хямрал ба хоол тэжээл: салшгүй холбоос юу вэ?